Академия тенниса «Максат»

ТОО SHOP TENNIS.KZ ТОО Shop Tennis.kz ТОО Shop Tennis.kz ТОО Shop Tennis.kz
Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат»
Теннисные корты для Всех Теннисные корты для Всех

Полезные советы

Тренировка теннисиста: разминка, гибкость, координация

21 февраля 2012

Разминка

Разминка – комплекс упражнений, позволяющих подготовить спортсмена к предстоящим тренировочным или соревновательным нагрузкам, и снизить вероятность травматизма. Разминка должна обязательно присутствовать в арсенале теннисиста перед каждой тренировкой или матчем. Во время разминки согреваются мышцы, повышается быстрота их сокращения, а также активируется состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разминочный комплекс должен включать общие и специальные упражнения, перечень которых зависит от назначения последующей тренировки. Интенсивность разминки должна несколько увеличиваться от начала к концу. Длительность разминки составляет в среднем 5-10 минут.

  • Разминочные упражнения:
  • Бег в спокойном темпе на небольшую дистанцию;
  • Движение приставными шагами правым и левым боком;
  • Движение скрестным передним и задним шагом;
  • Движение спиной вперед;
  • Бег с выносом прямых ног вперед;
  • Вращения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах в прямом и обратном направлениях;
  • Выполнение круговых движений туловищем в поясе;
  • Выполнение поворотов туловища поочередно вправо и влево;
  • Выполнение круговых движений в бедре поочередно правой и левой согнутой в колене ногой в разные стороны;
  • Выполнение круговых движений двух ног одновременно в коленях в положении полуприседа;
  • Выполнение круговых движений стопой в голеностопном суставе, с упором носка ноги в пол.

Развитие гибкости

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Отсутствие гибкости является причиной скованности, которая не дает возможности теннисисту выполнять технически правильные движения. От развития гибкости сильно зависят такие качества, как быстрота и ловкость.

Упражнения на развитие гибкости (на растягивание мышц) рекомендуется выполнять после разминки. Регулярное выполнение упражнений на растягивание мышц позволяет улучшить динамику движений, увеличить их амплитуду и уменьшить вероятность получения многих травм в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Разделяют статический и динамический способы выполнения упражнений. Динамический способ характеризуется постепенным увеличением скорости выполнения упражнений.

Наилучший период для включения упражнений на развитие гибкости в тренировочный комплекс – это этап начального физического развития детей в возрасте 6–10 лет, когда закладывается основа для развития этого и взаимосвязанных с ним качеств. В последующие периоды следует незначительно развивать, а после поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

  • Упражнения на развитие гибкости:
  • Выполнение наклонов вперед, касаясь руками носков ног;
  • Выполнение наклонов туловища в стороны;
  • Выполнение наклонов назад;
  • Выполнение круговых движений туловищем;
  • Выполнение наклонов вперед, касаясь руками носков ног в положении сидя;
  • Выполнение растягивания мышц плечевого пояса;
  • Выкруты с гимнастической палкой;
  • Махи ногами в различных направлениях;
  • Выполнение растягивания мышц бедер;
  • Выполнение глубоких выпадов вперед для двух ног поочередно;
  • Выполнение выпадов вправо и влево поочередно;
  • Выполнение растягивания мышц голени;
  • Шпагат.

Развитие координации движений

Под координацией движений понимается способность спортсмена качественно и точно выполнять определенные движения. В большей степени координация движений является врожденным качеством, тем не менее, ее можно развивать, выполняя специальные упражнения. Наибольший эффект можно достичь, выполняя эти упражнения на этапе начальной физической подготовки в возрасте 6-10 лет. Эти упражнения и игры, наряду с координацией движений, помогут развить ловкость, скорость, точность выполнения движений и способность сохранять равновесие и другие необходимые теннисисту навыки.

В более позднем возрасте также необходимо уделять внимание развитию координации, поскольку это качество взаимосвязано с силовыми, двигательными, скоростными способностями спортсмена и является залогом повышения спортивных результатов.

  • Упражнения на развитие координации:
  • Выполнение кувырков вперед;
  • Выполнение кувырков назад;
  • Выполнение прыжков, бега и эстафет со скакалкой;
  • Выполнение ударов мячом руками об пол;
  • Выполнение бросков мяча в стену и его ловля;
  • Выполнение бросков мяча от груди и из-за головы и ловля его партнером;
  • Ловля мяча различными способами, брошенного партнером в неожиданном направлении;
  • Выполнение броска мяча, последующего кувырка и ловли мяча;
  • Выполнение бросков мяча на точное попадание в цель;
  • Эстафетные игры с возвратом мяча;
  • Различные виды передвижений с ведением мяча рукой или ракеткой;
  • Различные виды передвижений вокруг катящегося мяча.
 

Источник информации:

www.sportaim.ru

 

« Предыдущая статья

Следующая статья »

 

Перейти к списку статей

На территории cпортивного комплекса Академии тенниса «Максат» находится магазин теннисной экипировки ТОО "Tennis.KZ" в котором представлен широкий выбор товаров всех ведущих брендов.

Торговые марки