Академия тенниса «Максат»

ТОО SHOP TENNIS.KZ ТОО Shop Tennis.kz ТОО Shop Tennis.kz ТОО Shop Tennis.kz
Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат»
Теннисные корты для Всех Теннисные корты для Всех

Полезные советы

Фитнес-тест теннисиста

20 февраля 2012

Выберите свой вариант ответа и подсчитайте набранное Вами количество баллов.

1. Сколько жидкости вы употребляете перед матчем?
а) пол литра родниковой воды – 4 балла
б) стакан минеральной воды – 3 балла
в) ничего – 2 балла
г) бутылочку пива – 0 баллов

2. Сколько времени Вы занимаетесь стречингом (растяжкой) перед тем, как выйти на корт?
а) не больше 10 секунд – 2 балла
б) от 10 до 30 секунд – 4 балла
в) Как минимум одну минуту – 3 балла
г) “А что такое стречинг?” – 0 баллов

3. Хороший спортсмен должен быть неплохим стайером. За сколько минут Вы преодолеете полтора километра?

Для мужчин:
а) меньше чем за 15 минут – 3 балла
б) от15 до 20 минут – 3 балла
в) менее чем за час – 1 балл
г) за рабочий день – 0 баллов

Для женщин:
а) меньше чем за 20 минут – 3 балла
б) от 20 до 30 минут – 3 балла
в) менее чем за час – 1 балл
г) за неделю – 0 баллов

4. Для развития брюшных мышц часто используются наклоны туловища из положения лежа. Сколько таких упражнений Вы сделаете за минуту?

Для мужчин:
а) шестьдесят – 4 балла
б) не больше пятидесяти – 4 балла
в) от сорока до пятидесяти – 3 балла
г) если повезет, то десять – 1 балл

Для женщин:
а) более пятидесяти – 4 балла
б) от 40 до 49 – 4 балла
в) от 30 до 39 – 3 балла
г) “с моим животом только такие наклоны и делать!” – 1 балл

5. После двух тяжелейших сетов вы теряете столько энергии, что необходимо срочно подкрепится. Что Вы едите в первую очередь?
а) большую порцию пасты (вермишели) с сыром, мясом и томатным соусом с шампиньонами – 3 балла
б) литровую кружку пива с сырными крекерами и креветками в чесночном соусе – 1 балл
в) натуральный свежий апельсиновый сок – 4 балла
г) стакан воды со льдом и лимоном – 3 балла

6. Отжимания от пола в теннисе считаются самым лучшим способом увеличить силу мышц. Сколько раз Вам удается отжаться за 60 секунд?

Для мужчин:
а) больше сорока – 4 балла
б) от 30 до 40 – 4 балла
в) от 20 до 30 – 3 балла
г) больше десяти не удается – 1 балл

Для женщин:
а) больше тридцати – 4 балла
б) от 20 до 30 – 4 балла
в) от 15 до 20 – 3 балла
г) “меня хватает только на десять раз!” – 1 балл

7. Как известно, чем больше человек занимается теннисом, тем лучше у него получается. А сколько раз тренируетесь Вы?
а) по меньшей мере три раза в неделю – 4 балла
б) каждый день по два часа – 2 балла
в) раз в неделю – 1 балл
г) два раза в месяц – 0 баллов

8. Сколько воды и когда надо пить во время матча?
а) во время первого гейма каждого сета по 200 граммов родниковой воды – 4 балла
б) во время каждого перерыва, но не больше пол-литра напитка “Gatorage” за матч – 4 балла
в) несколько глотков бананового сока и только во время решающего сета – 2 балла
г) начинать через 45 минут после начала матча и не ограничивать себя в потреблении минеральной воды – 0 баллов

9. После матча ваш организм теряет не только воду, но и очень важное для жизнедеятельности вещество – калий. При помощи какой пищи можно ликвидировать его недостаток?
а) 300 граммов сыра “Чеддар” – 2 балла
б) Тарелка корнфлексов (кукурузных хлопьев) с молоком и сахаром – 0 баллов
в) две запеченные картофелины со шкуркой с маслом и солью – 3 балла
г) бифштекс с кровью и пол-литра пива – 1 балл

10. Многие знаменитые игроки погорели на том, что не смогли правильно сочитать теннис с сексом. А сколько раз, на Ваш взгляд, нужно заниматься любовью обычному теннисному “чайнику”?
а) вечером, после каждого матча или тренировки – 2 балла
б) каждое утро перед матчем – 1 балл
в) через день после тренировки – 4 балла
г) сколько сможешь выдержать – 3 балла

Результаты тестов и правильные ответы

Правильные ответы:

1. Теннисные диетологи рекомендуют пить не меньше двух стаканов чистой (родниковой) воды не позднее чем за два часа до корта. Это обеспечит ваш организм необходимым количеством гидратов и создаст небольшой излишек жидкости на первое время матча или тренировки.

2. Специалисты по фитнесу считают наиболее полезной медленную, плавную растяжку в течении тридцати секунд перед выходом на корт. Это упражнение расслабит ваши мышцы и даже немного удлинит их. А ведь сила мышц напрямую зависит от их длины.

3. Результат не имеет значения, главное чтобы вы смогли пробежать полтора километра. Однако в последнее время все больше теннисистов отказываются от занятия бегом, заменяя их упражнениями на велоэргометре. На “домашнем велосипеде” лучше всего заниматься четыре раза в неделю по 30 мин. на средней скорости.

4. Для того, чтобы иметь мощный удар, теннисистам необходим сильный брюшной пресс. И если вы можете сделать больше 50-ти наклонов, то у вас все в порядке. А рекорд здесь принадлежит Питу Сампрасу – 87 наклонов за минуту. У женщин по-прежнему остается вне конкуренции Мартина Навратилова – 65.

5. После утомительного матча или тренировки ваши мышцы наиболее восприимчивы к богатым карбомидами фруктовым сокам (яблочному или апельсиновому). Они гораздо быстрее возместят недостаток жидкости в вашем организме, чем простая, пусть и родниковая вода. Не говоря уже о пиве!

6. Отжимания не только увеличивают мышечную массу, но и помогают избавится от лишнего веса. И если вы можете отжаться от пола больше тридцати раз, то получаете высший балл. если же нет, то необходимо включить это упражнение в вашу тренировку. Минимальная норма – три серии по 10 отжиманий.

7. Конечно все зависит от вашего благосостояния и возможностей. Но самым идеальным вариантом для теннисного “чайника” являются три тренировки в неделю.

8. На этот вопрос существуют два варианта ответа. Теннисным профессионалам во время долгого матча лучше всего пить витаминизированный напиток “Gatorage”. Тогда как для “чайников” лучше подходит родниковая вода.

9. В среднем за игру теннисист теряет не менее 350 миллиграммов калия. Потребление кукурузных хлопьев может возместить вам лишь 29 млгр., сыра – 45, а винограда – 176. Но если теннисный “чайник” попробует запеченной картошки, то сразу получит 444 миллиграмма калия.

10. Здесь все зависит от человеческой индивидуальности. К примеру Борис Беккр занимается любовью после каждого матча, а Пит Сампрас только два раза в месяц. однако медики считают, что наиболее оптимальный вариант – это секс через день после игры.

Посмотрим, что у нас получилось:

  • От 30 до 40 баллов – Правильной дорогой идешь, товарищ! отличное здоровье поможет Вам достичь больших успехов в теннисе.
  • От 20 до 29 баллов – Неплохо, но могло быть гораздо лучше. Вам необходимо уделить более пристальное внимание увеличению мышечной массы и правильному питанию.
  • От 15 до 19 баллов – Ваше состояние отвратительно. вы должны немедленно сесть на диету и отказаться от всех излишеств. И только потом браться за ракетку.
  • Меньше 15 – Такие люди, как Вы, дискредитируют теннис! Позор Вам и Вашему огромному животу!
 

Источник информации:

http://www.tennis.rovno.ua

 

« Предыдущая статья

Следующая статья »

 

Перейти к списку статей

На территории cпортивного комплекса Академии тенниса «Максат» находится магазин теннисной экипировки ТОО "Tennis.KZ" в котором представлен широкий выбор товаров всех ведущих брендов.