Академия тенниса «Максат»

ТОО SHOP TENNIS.KZ ТОО Shop Tennis.kz ТОО Shop Tennis.kz ТОО Shop Tennis.kz
Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат» Академия тенниса «Максат»
Теннисные корты для Всех Теннисные корты для Всех

Полезные советы

Простые упражнения для тренировки ног

30 июля 2012

Чтобы быть сильными и здоровыми, мускулы, кости и сухожилия ног нуждаются в энергичных и регулярных упражнениях. Ноги находятся в обуви до 16 часов в сутки. Их активность ограничена, и нет полной свободы для нормальной деятельности тканей, мускулов и сухожилий. Остальное время человек затрачивает на сон. Таким образом, почти все 24 часа в сутки ноги не только не получают дополнительной нагрузки, но и вообще нормально не функционируют.

Чтобы чувствовать себя бодрым целый день, мы по утрам занимаемся гимнастикой. Мало кто уделяет внимание гимнастике ног. Ноги будут меньше уставать, если вы возьмете себе за правило их тренировать. Вот несколько, упражнений:

  • Походите поочередно на цыпочках и на пятках.
  • Походите на наружных боковых поверхностях ступней.
  • В положении сидя поднимайте пальцами ног маленькие предметы.
  • В положении сидя покатайте ступнями круглую коробочку или мячик.
  • Сделайте круговые движения в области щиколоток сначала по часовой стрелке, а затем против (упражнения следует повторить хотя бы по 10 раз).
  • Упритесь руками в бока и 10 раз встаньте на цыпочки.
  • Попробуйте раздвинуть пальцы ног. Можно попробовать играть пальцами ног гаммы.
  • Полезно сидеть с поджатыми ногами – “по-турецки”.
  • Лежа, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Делайте движения, напоминающие езду на велосипеде.

Если у вас ограниченно время, можно выполнить не весь комплекс, а несколько упражнений, а в следующий раз выбрать из комплекса еще несколько упражнений.

Следите за мышцами ног. Ноги могут уставать не только в том случае, когда много стоишь, но и если приходится много сидеть. В любом случае затрудняется кровообращение, появляется ощущение дискомфорта.
Очень полезно делать специальные упражнения для ног. Вот некоторые из них.

Максимально сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе. В каждом положении фиксировать стопу, обращая внимание на мышечные ощущения. Если упражнение делается сидя, можно сначала не отбывать стопы от пола. При этом попеременно точкой опоры является то пятка, то носок. Затем это же упражнение можно повторить, приподняв ноги от пола. Мышцы брюшного пресса в этом случае напрягаются, поэтому, сделав 5-6 сгибательно-разгибательных движений, надо опускать ноги. Старайтесь не задерживать дыхание, следите за осанкой.

Если позволяет обувь, можно походить, наступая сначала на внешнюю, затем на внутреннюю сторону стопы. Эти упражнения не только улучшают кровообращение, но и являются хорошим средством профилактики плоскостопия.

Очень хорошо, если человек заботится об усталых ногах, но гораздо лучше добиться такого состояния, когда ноги вообще не будут уставать. Если ежедневно в течение 10-30 мин. делать упражнения для ног, то можно решить эту проблему.

 
 

« Предыдущая статья

Следующая статья »

 

Перейти к списку статей

На территории cпортивного комплекса Академии тенниса «Максат» находится магазин теннисной экипировки ТОО "Tennis.KZ" в котором представлен широкий выбор товаров всех ведущих брендов.